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    与你的情绪保持距离

  • 发布:admin | 分类:成人咨询

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    每个人每天的情绪都不是一成不变，是在经常变化的，有时会感觉到快乐、有时会感觉到悲伤、有时莫名气愤、有时又会嫉妒……。但是在这些情绪的背后，却暴露着你心中很多的秘密，如果因为你极度的情绪严重影响到你的生活时，你这时应该做的就是先静下心来，想想自己为什么会因此事情绪会有如此大的变化，因此发展你的自我觉察能力是非常重要的，在你的情绪和“我”之间拉开一段距离，形成一个自我觉察的空间。

            有人经常会说，我是一个很情绪化的人，有时候很开心，下一秒又会无来由地伤感，连我自己都不知道为什么会这样。其实像这种情绪的不断变化存在于每个人身上，但是当你有这些情绪时，只有完全认同了你的情绪，你才会开心时，觉得“我是一个幸福的人”，伤感时，觉得“我是一个悲伤的人”。
            本来，开心也好、伤感也罢，都只不过是你的个人体验而已，既然是体验总有云开雾散的时候，有些人常常被这些情绪所累，就错在他把“我”等同于这种体验了，这样一来，你和这些体验就没有距离了，你就始终被这些体验所笼罩所控制。
            怎样去和这些体验拉开一段距离呢？方法非常简单，就是当体验到某种情绪时，先觉察到这种情绪的产生，接受它产生的合理性，但是不要完全认同，要问问自己，当这种情绪产生时，我感受到了什么，这是一种什么样的情绪，它因为什么而产生，是否以前有过类似的感受，多问自己一些问题，可能会追根溯源，找到你最初的问题所在。只有把自己的心结解开了，当有类似情绪再来滋扰你时，你才能摆脱它，不受它的影响。
            当你经常这样分析的时候，就是在培育一个内在的觉察者，在觉察这种体验，而不是完全认同这种体验。有时候往往当你自己能够正确看待自己的心理变化时，你的情绪也会随之飘散。你读懂了你自己，你也就不会再执著于某种情绪中无法自拔。
            这些办法是如此简单，但它一开始用起来好像很难。因为我们往往不愿意放下这些体验，我们喜欢一边陷在这种体验中感受它，一边却期待着有人能够将我们从这种体验的陷阱里拉出来。然而，等别人将我们拉出来后，我们还会跳进去继续一边受苦一边期待别人的缓助。当这种阻力产生时，去觉察这种阻力，并且对自己说，我真的想改变。一颗迫切想改变自己的心是非常重要的，与其他救不如自救。
     
     

    北京友帮助仁心理咨询中心    刘青

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